Co udělat pro štíhlou linii

Právě různé svátky a společenské oslavy, dávají zabrat vaší štíhlé linii. Nechte se inspirovat našimi doporučeními.
Jídlo vnímáme jako požitek a lehčí strava nás vůbec nemusí o tento příjemný pocit ochudit. Existuje spousta chutných a také na pohled lákavých pokrmů, které jsou zdravé a umožňují i zhubnout.

Naplánujte si 3 - 5 jídel denně v pravidelných časových odstupech - vyhnete se tak náhlému "vlčímu" hladu. Jzte však menší porce než obvykle.

• Nevynechávejte snídaně . Pokud vám brzy ráno nechutná, dejte si je o něco později. Kdo snídaně úplně vynechává, je náchylný přejídat se v odpoledních nebo večerních hodinách.
• Vašim hlavním jídlem by měl být kompletní lehký oběd. Vhodné jsou zeleninové polévky bez jíšky. Omezujte zejména přílohy (rýže, brambory, knedlíky, těstoviny a pod.). Večeřejte střídmě.
• Do stravy zařazujte co nejvíce zeleniny . Má nízký obsah energie a tělu poskytuje množství potřebných živin - vitamínů, minerálů a vlákniny. Dva až třikrát denně jidávajte ovoce.
• Každodenní součástí stravy má být i  mléko, mléčné výrobky nebo sýry . Dobrou volbou jsou polotučné nebo nízkotučné druhy.
• Při výběru masa volíme především kuřecí (bez kůže!) a  krůtí maso , které mají nejnižší obsah energie. Jídelníček zpestří hovězí nebo vepřové maso, důraz klademe na výběr kvalitních druhů s nižším obsahem tuku a tedy i kalorií. Z masných výrobků preferujte drůbeží šunku . Vítanou součástí výživy jsou ryby, nejlepší druhy s nižším obsahem tuku (např. filé z tresky).
• Do stravy zařazujeme výživově hodnotné druhy chleba a pečiva (celozrnné, grahamové, s obsahem žita, semínek, ovesných vloček či otrub). Mají vyšší obsah vlákniny, která podporuje navození pocitu sytosti. Navíc, jsou bohatší na vitamíny a minerální látky, které se v naší stravě obvykle nacházejí v menším množství jak potřebujeme.
• Upřednostněte postupy, při nichž použijete co nejméně tuku , jako vaření, dušení (na páře), pečení. Vyhněte se smaženým jídlům.
• Vybírejte si výrobky, které mají nižší obsah energie - energetická hodnota bývá uvedena na obalu potravin.
• Nejezte rychle a hltavě, dopřejte si na jídlo čas . Pocit sytosti nenastává hned, ale přibližně až po 20 minutách. Pokud sníte porci příliš rychle, hrozí, že dříve než pocítíte sytost, sníte víc, než je nutné a zdravé.
• Dodržujte pitný režim . Ideálním nápojem je voda nebo minerální vody, vhodné jsou bylinkové a ovocné čaje, které mají lahodnou chuť i bez přislazením.
• Pokud vás pronásleduje neodolatelná chuť na sladké, dejte si ovoce, nebo si připravte sladkost z hodnotných složek, jako ovoce, tvaroh, jogurt. Sáhnout můžete i po výrobku z celozrnných cereálií s přísadou ovoce, medu, tmavé čokolády či ořechů. Také "zdravější" sladkosti bychom však měli jíst s mírou.
• Do odlehčené stravy nepatří těžké mastné pokrmy , smažená jídla, uzeniny, krémové zákusky, bílé tukové pečivo, slazené nápoje, majonéza a podobné "kalorické bomby".
• Nezapomínejte na každodenní dávku pohybu .

Jídelníček pro "lehký krok"

Po

• Bílý jogurt nízkotučný s ovesnými vločkami a semínky slunečnice, kiwi
• Jablko
• Kedlubnová polévka, soté z Hyza kuřecích prsou na čínský způsob, rýže natural, hlávkový salát
• Grapefruit
• Penam Chléb královský, sojová pomazánka, rajče, okurka

Ut

• Penam Grahamový chléb, sýrová pomazánka, Hyza kuřecí šunka Herkules, okurka
• Pomeranč
• Vývar s kuřecím masem a zeleninou (bez jíšky), Pangasius na přírodní způsob, vařené brambory, rajčatový salát
• Tvarohový krém s ovocem
• Grilovaná zelenina s bylinkami, Penam Chléb královský

St

• Bílý jogurt, musli fit, banán
• Hruška
• Rajčatová polévka, Hyza kuřecí stehna plněné špenátem a sýrem, zeleninový salát
• Ovocná miska
• Lehký segedínský guláš s krůtím masem, cereální knedlík

Čt

• Penam Chléb královský, cottage cheese, paprika
• Studený Rýžovo-ovocný salát
• Zelná půl., Přírodní hovězí steak, vařené brambory, okurkový salát
• Rajčatová šťáva
• Zeleninový salát s tofu, Penam Chléb královský

Pa

• Acidofilním 1% bílé, Penam véčko cereální, mandarinka
• Penam Chléb královský, rybí pomazánka s tvarohem, rajče
• Čočková polévka, květákový nákyp, zelný salát
• Jablko
• Hyza kuřecí stehno pečené, zeleninový salát

So

• Penam Toastový chléb se sýrem, Hyza kuřecí šunkou Herkules a zeleninou
• Ovocný pohár s tvarohovým krémem
• Chřestová krémová polévka, losos s bylinkami, vařená brokolice
• Hruška
• Salát z grahamových těstovin s Hyza kuřecím masem, zeleninou, jogurtový dressing

Ne

• Vejce natvrdo, nízkotučný sýr, Penam Chléb královský zeleninový talíř
• Pomeranč
• Cibulová polévka s krutony a sýrem,
• přírodní řízek z Hyza kuřecích prsou, rýže s hráškem, hlávkový salát
• Banánově-mléčný koktejl
• Penam Grahamový chléb, tuňák ve vlastní šťávě, rajče, ředkvička