Zdravé potraviny
Potraviny, které jsou vhodné pro zdravé stravování a hubnutí
- krůtí maso, kuřecí maso
- libové hovězí maso
- libové maso ze zvěřiny
- králík, zajíc
- vajíčka
- zelenina, ovoce (pouze do 16:00), je mylné se domnívat, že ovoce může konzumovat i na večer. Většina ovoce obsahuje totiž hodně cukru.
- kompoty bez sirupu
- celozrnné pečivo a chléb
- ovesné vločky, žitné vločky a cereálie. Nepoužívejte ovesné vločky pozdě večer, jsou dobrým zdrojem sacharidů.
- tmavá rýže
- tvrdé sýry (které obsahují asi 20 - 30% tuku)
- dušená šunka, kuřecí, krůtí, vepřová
- tofu, sója a výrobky z ní
- těstoviny, nejlépe tmavé
- slunečnice, sezam, dýňová semínka
- olej: olivový, lněný, lisované za studena
- oleje na vaření: řepkový, slunečnicový
- tvaroh, cottage cheese, bílý jogurt, zakysané nízkotučné mléčné výrobky
- nízkotučné mléko
- ryby (hlavně mořské: tuňák, losos, makrely atd.).
- racio chlebíčky (tzv. Polystyrénové), rýžové, žitné atd..
Potraviny, které můžete občas konzumovat, pokud chcete zhubnout
- roztíratelné sýry, klasické máslo, ovocný jogurt, Termix, miláček
- vepřové maso (libové)
- skopové maso (libové)
- vnitřnosti (restovaná játra)
- kachní a husí maso bez kůže
- kozí mléko
- med
- hořká čokoláda, ochucené cereálie různého druhu
- oříšky, pistácie, kešu
- těstoviny (bílé)
- brambory, bílá rýže
- šunková salám