Zásady správné stravy

Odpočívejte, spěte aspoň 8 hodin denně
Nesetkávejte se raději s tlustými lidmi, mohly by vás (chtě, či nechtě) svádět na mlsání a jinak by mohli rozleptávat vaše snažení
Vyhýbejte se lidem, kteří vás zatěžují, vysávají, otravují i ​​kdyby byly z rodiny
Nedělejte ze sebe krmnou husa. Nejste povinni jíst jen proto, že si to jiní přejí
Jakmile zhubnete, vyhoďte staré věci, které jsou vám velké. Nenechávejte si cestu pro jojo efekt.
Snažte se na hubnutí myslet, čtěte o výživě a hubnutí, zapojujte se do rozhovorů na to téma. Právě to vám pomůže udržovat odhodlání. Pokud se v duchu budete zabývat hubnutím, snadněji si uvědomíte rizika dietních chyb. A naopak - pokud věc pustíte z hlavy, znovu přiberete. Vím, je to nespravedlivé.
Dopřejte si konkrétní odměnu po každém úspěchu. Vím, hubnutí je pomalý a spojitý proces bez "skoků". Ale odměňte se alespoň každých 5 zhubnutí kilo, nebo po každé dírce, o kterou můžete víc přitáhnout opasek.
Nedejte si do svého výživového systému mluvit tučnými ani masitých jídel lidmi. Tlustí vás budou lákat abyste hubnutí zabalili a hubení zas zpravidla nevědí, jaký vážný problém řešíte. Oni se stravou potíže nemají a budou vám radit, abyste se i vy prostě "přestali hlídat a uvolnili se". Bohužel, to by mělo za následek opětovné přibrání. Vzdelajte se sami, jinak vám nemá velmi kdo pomoci. Musíte vědět odpovědět, nebo najít odpověď na každou otázku, která vás napadne. Internet v tomto dost pomáhá.
Fotografujte se. Čím hůř (tlustější) budete vypadat, tím lépe. Když zhubnete, budou vám ty obrázky velmi cenné. Budou svědčit o tom, jak velkou vnitřní sílu jste dokázali zmobilizovat, abyste dokázali to, co dokáže jen málo kdo zhubnout.
Pokud to dokážete, zapisujte si, co jíte, co jste při tom cítili a v jakém stavu jste byli před jídlem. Později vám takový deník může pomoci odhalit spouštěče "záchvatů žravosti" či jiných dietních chyb.
Zapisujte si i své výsledky hubnutí, aspoň hmotnost a obvod pasu. Při kulatých číslech si dopřejte hodnotnou odměnu, která vás opravdu potěší a bude připomínat, že jste fakt dobří!
Pokud jste pozváni na oslavu, nebo grilovačku, klidně si dopřejte výjimku! Nemusíte se hlídat tak, aby vás museli odvést sanitkou se žlučníkovou kolikou. Ale během takové akce Nevažte potravu a jezte kolik vám opravdu chutná. Ideální samozřejmě je, pokud dodržíte základní zásadu: před jídlem dostatek zeleniny a přes den pitný režim. Tyto dvě věci vám totiž doslova "nacpou břicho". Pak sice můžete sníst grilovaných stehýnek či jiných dobrot do sytosti, ale sytost jste částečně určili právě zeleninou a vodou. Tak sníte o něco méně a budete mít velmi dobrý pocit hodování a pojídání až do sytosti. Pokud takové výjimečné akce nebudete mívat často, ujišťuji vás, že se vám takové odchylky neprojeví na vaší hmotnosti. Druhý, nebo třetí den po takové grilování asi stoupne váha z důvodu zadržené vody, pokud bylo maso dost posolené. Ale za pár dní znovu budete na původních číslech.
Na oslavy a rauty, na kterých se nechcete zvlášť obelstít  najedení. Nejlépe, pokud si dáte předtím něco mimořádného sytící, abyste opravdu necítili hlad. Například pomleté ​​lněná semínka s bílým jogurtem, k tomu zeleninu s olejem.
Na oslavy můžete přinést vlastní jídlo a pití (vodu). Klidně přineste velkou mísu salátu a přednostně se krmte z přinesených zásob. Vždy lepší dát si zeleninový salát na kousky nakrájenými kuřecími stehýnky a těstovinami, než hasit hlad slanými preclíky, zda bílým pečivem obloženým majonézou a mastnými sýry.
Při pojídání na oslavách jezte vždy nejdříve hodně nízkokalorického jídla a až nakonec si zobnete i ze "zakázaných" potravin.
Vyhněte se pití alkoholu. Otupí vaše odhodlání hubnout. Pokud již pít musíte, volte co nejméně koncentrovaný nápoj, například vinný střik, jeden pohár červeného vína, nebo pivo (jedno je akorát).
Co dělat, když se mi nedaří hubnout

Ujistěte se, zda vůbec máte hubnout! Pokud je vaše hmotnost zhruba v normálu a vaše postava "jen není dokonalá", hubnutí je nejhorší možný nápad. Drastickou dietou byste si jen zpomalili metabolismus a pak mnohem snadněji přiberete i z malých porcí jídla. Pokud máte téměř OK postavu a vaše nadváha je jen kilo, či dva, nediétujte. Upravte svou stravu na racionální a začněte cvičit. Nebojujte se svou postavou, soutěžit s figurami modelingu a fotografií se nedá.
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a zcela normální. Nedejte se odradit, pokud selžete a po pár týdnech úspěšného hubnutí najednou uděláte dietní chybu. Považujte to za zakopnutí. Vstaňte a jděte dál. Člověk, který se potkal přece nemusí zůstat ležet.
Mnoho tlustých je k sobě příliš přísných. Vidí věci černobíle. Pokud udělají chybu a dají si například 3 větrníky v cukrárně, najednou rezignují. "Nestojím za nic, zas jsem selhal, já to nikdy nezvládnu" - řeknou si a pod dojmem této výmluvy se zas vrátí ke starým stravovacím návykům "vždyť to přece i tak nemá cenu, zas bych selhal". Nepovolte si tento sebeklam. Pokud jste selhali, nic to. Alespoň jste si dali koláček, či uherák. A můžete hubnout dál. Dokážete to, učte se, že i chtít se dá naučit. Nechtějte dokonalost. Snažte se hubnout a pokud občas uděláte chybu, nevšímejte si ji! Hubněte dál.
Pokud již uděláte chybu, netrestejte se za to! Žádné takové, že ty krémeše půjdete "vycvičit" do posilovny. Žádné takové, že zítra celý den nebudete jíst. Krémeše jsou ve vás. Nic jiného se nesmí změnit. Odvažte normální porci nejbližšího běžného jídla, které je na řadě a snězte ho ať už jste hladoví, nebo ne. Prostě dietní chybu přijměte za svou a berte ji, jako "energetické plus". Nesnažte se kompenzovat tu chybu žádným "mínus".
Hlavně v období, kdy vás láká hubnutí přerušit se vraťte k myšlení na sebe například večer, před spaním. Představujte si, že vaše tělo štíhlé, vnímejte sami sebe jako člověka, který zhubnout dokáže. Opakujte si v duchu něco jako "já chci být a tedy i budu štíhlý". "Moje tělo nepotřebuje tolik tuku, postará se o to, aby zmizel". Sami k sobě v duchu formulujte podobné ujištění, ve kterých se budete povzbuzovat. "Jsem velmi dobří, už jsem zhubl 4 kila. To je skvělé. Dnes jsem si sice dal hodně bábovky, ale to nic. Hubneme dál. Bábovka byla dobrá, štíhlost je ale lepší. Zítra se probudím a celý den si na pamlsky ani nevzpomenu. "Vždy myslete jen na své úspěchy. Říkejte si "tento týden jsem udělal kilo, to je perfektní". Neříkejte si "zas jsem dnes selhal a snědl čokoládu".
Nikdy neříkejte nikdy. Zakažte si výroky "už nikdy se nedotknu sušeného mléka". Proč byste se ho neměli dotknout? Pokud vám chutná Sunar, klidně si z něj můžete občas zobnout. Pokud dodržíte rozumné množství, budete hubnout a si občas užijete. Prohlášení není dobré dělat, protože člověk je i tak většinou nedodrží. Pak se špatně cítí ...
Pokládejte si reálné cíle. Pokud si za cíl postavíte zhubnout 10 kilo za měsíc, nepodaří se vám to.
Pokud se vám stále nedaří omezit "záchvaty žravosti", zkuste analyzovat, co jim předchází a co je spustí. Možná je to delší pauza v pojídání a následný hlad. Možná nuda o víkendu. Pokuste se předcházet "záchvatům" například tak, že uniknete z prostoru. Pokud jíte v sobotu, neboť odpoledne udeří nuda, jděte hned odpoledne do kina, nebo na procházku, nebo do posilovny. Pokud jsou problémy spojené s obědem u rodičů, vysvětlete jim, že buď změní vaření, nebo vy přestanete chodit k nim jíst. Možná míváte pravidelně deprese. Pak stojí za úvahu rozhovor s psychologem. Prostě najděte příčinu, proč selhává a zkuste se těmto situacím předejít.
Některé léky mohou hubnutí značně komplikovat. Pokud berete léky na vysoký tlak, psychofarmaka, některá antihistaminika, zda kortikosteroidy, neznamená to legitimaci do světa tučných. Stačí upravit stravu a přidat pohyb a to o co vám tyto léky zkomplikovaly hubnutí doženete. Poraďte se se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, zda některý z nich nemůže mít jako vedlejší účinek právě přibírání. Pokud ano, hledejte s lékařem způsoby, jak co nejefektivněji věc řešit.
Neřešte vnitřní problémy jídlem. Pokud máte depresi, nebo jste ve stresu, možná jste zvyklí zmírnit tyto pocity tím, že si něco zobnete. Je to návyk, ne nutnost. Nepokoušejte se řešit svůj stav jídlem, situaci jen zhoršuje. Raději se zaměřte na to, jak předcházet vzniku stresu, či depresi. Případně se zamyslete, zda pocitu deprese nevyužíváte jen jako rafinovanou záminku, jak si dopřát výjimku ...
Pokud během redukce hmotnosti máte pocity deprese, výbuchy zlosti, výkyvy nálad, velmi pravděpodobně děláte někde chybu. Ihned si začněte vážit potravu a pomocí energetických tabulek si spočítejte, zda přijímáte správné množství a složení potravy. Je ověřeno, že správně složená dieta vede k pocitům lepší nálady, chuti do života, takže pokud tyto pocity nemáte, asi příliš škrty na jídle.
Nepoužívejte jídlo jako nástroj odměny nebo trestu! Ani u vás, ani u jiných.
Pokuste se naučit vašich blízkých, jak má vypadat vaše nová strava. Rodiče vám možná nosí dobroty jen proto, že nevědí, co jiného by vám donést měli. Dejte blízkým příklady jídel, jaké jsou zdravé. Nezapomeňte na způsob přípravy - hlavně starší lidé nevědí, jak mají jídlo uvařit, nebo ochutit. Znají jen tradiční receptury.