Ranní nastartování

Většina z nás se ráno budí velmi těžko, s nevolí a bez energie. Milovaný spánek bychom si nejraději prodloužili. Poradíme vám jak se nastartovat a nabít energií hned ráno.

Říká se, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je to zejména proto, že nás nastartují naladí a zajistí nám vzácnou energii na nejproduktivnější část dne - dopoledne.

• Snídaně by měla tvořit 25% celodenního energetického příjmu. Jsou však lidé, kteří nesnídají vůbec. Je to pro ně ztracený čas v nejvíce uspěchaném úseku dne. Obětují snídaně pár minutám spánku navíc.
• Dopoledne však jdou na rezervy a jejich výkon, pozornost a soustředěnost jsou trápením.
• Na oběd pak snědí mnohem více než kdyby si ráno doplnili energii. Snadno pak sklouznou k nadváze. Pokud jste si odvykli snídat jednoduše si opět zvykněte. Začněte menšími porcemi jídla a postupně přidávejte.
• Snídaně by měla být bohaté na sacharidy, bílkoviny a dostatek tekutin. Vědci nejnovější sestavili seznam potravin, které ráno působí jako energetická bomba.

Které to jsou?

• Mrkev, zázvor, citron a červená řepa. Můžete si je připravit v různé formě a doplnit dalšími potravinami. Pokud však chcete celý den sršet energií, měly by být pravidelnou součástí vašeho startu do dne.

Pokud jste zvyklí ráno běhat je vhodné si snídani rozdělit na dvě části. Určitě před sportem něco snězte, jinak hrozí přejídání v důsledku vyčerpání energetických zásob.

Autor: Zuzana Smutná