Potraviny pro zdraví které máme doma

K dokonalé postavě se klidně můžete dopracovat, pokud budete jíst ty správné potraviny. I ve vaší ledničce se určitě najde jedna z těch, které doporučují odborníci na výživu.

Vejce:
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, díky čemuž po nich tak rychle nevyhledají a budete mít pocit sytosti o dost déle. Obsahují i ​​devět aminokyselin, více než patnáct vitamínů, zejména skupiny B a D. Z minerálních látek v nich převládá selen, vápník a železo. Jsou zdravé, zasytí vás na delší dobu a vyrovnají vám hladinu sacharidů.

Mandle:
Několik studií říká, že lidé, kteří jedí mandle, mají nižší BMI. Když je dost dlouho přezouvat, začnou se z nich uvolňovat tuky, které aktivizují přesně ty hormony, které odbourávají pocit hladu. Kromě toho v sobě mají bílkoviny a vlákninu, která vám pomůže nastartovat metabolismus, jsou zdrojem vápníku, vitamínu E a hořčíku. Neměli byste ale jíst pražené a solené mandle a i ty obyčejné byste měli jíst s mírou. Tehdy vám pomohou zhubnout a snížit cholesterol.

Ovesné vločky:
Skrývají v sobě skvělý poměr rozpustné a nerozpustné vlákniny, vysoký obsah bílkovin, draslík, selen a železo. Nejlepší volbou jsou syrové ovesné vločky s mlékem, ovocem a ořechy. Jisté studie tvrdí, že pokud si ovesné vločky dáte tři hodiny před cvičením, tak spálíte více kalorií.

Houby:
Obsahují antioxidant, který pomáhá štěpit cukr v krvi, a tím i efektivněji spalovat tuky. Nejvíce tohoto antioxidantu je v žampionech. Obsahují hodně vlákniny, která je důležitá pro zrychlení metabolismu, jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerální látky.

Ryby:
Ryby obsahují málo tuku a hodně bílkovin. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu, vitamíny A, B12 a D a minerální látky jako jód a zinek. 

Autor: Zuzana Smutná