Které potraviny jíst pro skvělou náladu
Omega-3 mastné kyseliny jsou zázrakem, který už velmi dávno objevili Japonci a Eskymáci. Přestože jejich strava obsahuje tuk, nepřibírají. Jejich jídelníček je bohatý na ryby, které jsou obrovským zdrojem omega-3 mastných kyselin. Zařaďte je do svého jídelníčku i vy a předejdete nejen kilům navíc, ale i depresím a různým chorobám.
Omega-3 mastné kyseliny bojují proti různým nemocem. Mají protizánětlivé účinky, zabraňují vzniku kardiovaskulárních onemocnění a Alzheimerovy choroby. Podporují cirkulaci krve a působí na její ředění, snižují krevní tlak a vyrovnávají hladinu inzulínu v krvi. Mají úžasný vliv na celkové zdraví a imunitu.Mají i antioxidační účinky, zlepšují činnost mozku a paměť. Dětem pomohou lépe se soustředit a je dobré, pokud těhotná žena přijímá dost těchto látek, protože mají příznivý vliv na vývoj mozku plodu.
Omega-3 mastné kyseliny mají vliv i na naši náladu. Pokud trpíte jejich nedostatkem, může to mít nepříznivý vliv na vaše emocionální chování a může to vyvolat deprese.Tyto kyseliny jsou pro člověka esenciální, což znamená, že tělo si je neumí vytvořit samo a musíme je přijímat v potravě. Nejvíce jich najdete v olejnatých rybách, jako je losos nebo sardinka. Při výběru ryb nejbohatších na omega-3 mastné kyseliny může nastat menší problém, protože se nacházejí zejména v rybách ulovených ve volné přírodě, méně jich je v rybách z chovu. Je těžké dopátrat se, kde ulovili rybu, která skončila na vašem talíři, ale pokud se vám to podaří, bude to pro vás lepší.
Nejvíce omega-3 mastných kyselin obsahuje losos, ale velké množství mají i ančovičky, sardinky, atlantický sleď, mečoun obecný, pstruh duhový, atlantická makrela a tuňák bílý. Najdete je i v lněných semínkách, sóji, řepkovém oleji a ořechách.
Dostatek omega-3 mastných kyselin pomůže vašemu zdravotnímu stavu, ale také prospěje štíhlé linii a náladě. Proto byste si měli dopřát co nejvíc ryb. Pokud je neradi, můžete se zeptat v lékárně na různé doplňky stravy. Prodává se několik druhů rybího oleje, kterým můžete nahradit nedostatečný příjem samotných ryb. Poraďte se ale pro jistotu se svým lékařem, abyste věděli přesně, v jakých dávkách a jak často si máte tabletky dávat.
Autor: Zuzana Smutná