Jak přestat kouřit a nepřibrat

Pokud se chystáte přestat kouřit, tak si především uvědomte, že začínáte těžké období, ve kterém mnozí přibrali. Téměř všichni kuřáci mají obavy, že když přestanou kouřit, začnou přibírat. Zvýšená chuť k jídlu je jedním z nejčastějších abstinenčních příznaků při odvykání kouření. Pociťují ji až  ¾  z těch, kteří se rozhodli skoncovat s tímto zlozvykem a obvykle trvá více než 10 týdnů. Někteří dokonce během jednoho roku bez kouření zvýší svoji hmotnost až o 10 a více kilogramů. Počáteční přírůstek hmotnosti dosahuje vrcholu během šesti měsíců. Potěšující je, že u mnoha osob se v průběhu dvanácti měsíců bez kouření jejich tělesná hmotnost vrací na původní hodnotu.

Kouření je pro organismus zátěž. Tato zátěž kromě jiného odebírá organismu i energii - organizmus silného kuřáka spálí asi o 10% energie více, než tělo nekuřáka. Poté, co kuřák přestane kouřit, jeho tělo přestane spotřebovávat energii na nápravu škod spojených s otravou cigaretami. Takže pokud nezměníte své stravovací návyky, začnete přibírat. Kdo přestal kouřit ví, že v tomto období se mění i spoustu jiných věcí. Ne každý se s odvykáním vyrovnává stejně, ale časté je, že člověk bez cigaret začne konzumovat sladkosti, často bývá více ospalý, méně se hýbe (ne všichni však reagují takto). Konzumovány sladkosti   rozvoj nadváhy zvýrazňují.

Počítejte s tím, že tělo bez cigaret spotřebuje méně jídla, a proto mu dodejte méně potravin. Je vhodné, abyste si alespoň během počátečních dnů odvykání vážili množství jídla a pár měsíců pozorujte svou hmotnost (nebo ještě raději si měřte pás). Pokud by se ukázalo, že pomalu přibíráte, je čas na změnu. Nějakých pár kil se ihned zbavíte snadněji, než kdybyste to dlouhodobě ignorovali za  pár let budete mít vysokou nadváhu. Pokud můžete, raději se uvolněte sportem než sladkostmi. Přestat kouřit určitě neznamená automaticky přibírat na hmotnosti. Navíc je třeba si uvědomit, že nějaké to kilo navíc je ve srovnání s přínosem nekouření téměř zanedbatelná nevýhoda.

Zjistilo se, že hlavním faktorem při udržování tělesné hmotnosti během odvykání si od kouření je   tělesná - pohybová aktivita. U abstinence kuřáků se tělesný tuk někdy ukládá v důsledku zpomalení metabolismu, protože tělo trpí na nedostatek nikotinu. Nikotin, stejně jako kofein, mírně zvyšuje metabolickou aktivitu - zrychluje metabolismus. To znamená, že průměrný kuřák spálí denně kolem 200 kalorií víc, než kdyby nekouřil. To je jedno menší jídlo. Poté, co přestanete kouřit, metabolismus se vám změní - zpomalí a měli byste začít méně jíst. Jinak přiberete.

Jakmile přestanete kouřit, snižte konzumaci mastných jídel. Mastné jídlo nahraďte sacharidy, jako jsou těstoviny a brambory. Když přestáváte kouřit, může se touha po nikotinu snížit, pokud poklesne míra vylučování nikotinu ledvinami. To lze dosáhnout při zásadité reakci moči. Musíte proto ve stravě zvýšit množství zásadotvorných potravin a snížit množství kyselinotvorných potravin. Na několik dní omezte příjem bílkovin (maso, ryby, vejce a většinu obilovin), ponechte pouze bílkoviny z mléka a mléčných výrobků, protože mají vysoký obsah vápníku, a ten má zásaditotvorný účinek. Zároveň zvyšte příjem potravin bohatých na draslík a hořčík, které jsou alkalické (ovoce a zelenina). Úspěch nelze zaručit pro každého, ale většina lidí zjistí, že jim to pomáhá.

Kuřáci mají zcela jiný vztah k jídlu, a proto jim v těle chybí často i životně důležité látky, například vitamin B . Kouření odčerpává z těla vitamíny skupiny B, protože zvyšuje zatížení jater a tím i schopnost odfiltrovat z těla toxiny. Vitamín B12 se využívá na detoxikaci kyanidu přítomného v cigaretovém kouři. Vitaminy skupiny B se nacházejí ve vnitřnostech, obilovinách, libovém mase a rybách. Současné výzkumy dokázaly, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v olejnatých rybách, korýších a měkkýších, může u kuřáků snižovat riziko onemocnění plic.

Odvykající kuřák - pokud měl už i předtím nadváhu - by se neměl snažit rychle zhubnout. Přísný dietní režim k tomu ještě i abstinenční příznaky z nedostatku nikotinu by už mohly být na jeho pevnou vůli příliš velkou zátěží. V rámci odvykání stačí snaha o udržení původní hmotnosti - střídmým stravováním, před každým jídlem vypít sklenici vody, při chuti na sladké žvýkat  žvýkačky bez cukru, začít pravidelně cvičit, chodit na delší procházky.

Sport - aktivní pohyb odvede vaši pozornost od návyku kouřit a pohodu při něm zvýší i zlepšení dýchání, bývalý kuřák brzy zjistí, že není takový udýchaný, postupně přestává kašlat. Důležité je zvýšit přirozený pohyb - přestat používat výtahy, hledat možnosti, jak častěji chodit pěšky, namísto telefonátu v rámci firmy se vybrat za kolegou osobně na jiné patro a podobně

• Je vhodné vyhýbat se kávě a alkoholu , zvyšují totiž touhu kouřit. U mnohých kuřáků se spojují s cigaretou a tyto kuřácké rituály třeba změnit.
• Po jídle je vhodné dát si místo kávy raději čaj, minerálku nebo ovocnou šťávu , zvýšit konzumaci ovoce, zeleniny, ne však sladkostí ..
• Nepříjemné abstinenční příznaky vrcholí v prvním týdnu po zanechání kouření a zmírňují se v průběhu měsíce. U některých kuřáků mohou přetrvávat i déle než půl roku.
• Jak se chová váš organismus, když přestáváte kouřit

Po 20 minutách: Hodnoty krevního tlaku a pulsu klesnou ve srovnání s hodnotami během kouření. Zlepší se krevní oběh v rukou a nohou. Po 8 hodinách: Hladina kyslíku v krvi se vrátí do normálu. Začíná klesat pravděpodobnost vzniku infarktu srdečního svalu. Po 24 hodinách: Oxid uhelnatý se vyloučí z těla. Plíce se začnou čistit od hlenů a jiných sekretů. Po 48 hodinách: Nikotin se v těle již nenachází. Zlepší se chuťové a čichové vjemy. Po 72 hodinách: Průdušky se rozšíří a snadněji se vám dýchá. Cítíte příliv energie. Po 2 až 12 týdnech: V celém těle se zlepší cirkulace krve. Po 3 až 9 měsících: Dýchací problémy jako kašel, zkrácený dech a pískání ustoupí. Celková funkce plic se zlepší o 5-10 procent. Po 5 letech nekouření: Riziko infarktu srdečního svalu klesne asi na polovinu rizika ve srovnání s kuřákem. Po 10 letech nekouření: Riziko vzniku rakoviny plic klesne asi na polovinu rizika ve srovnání s kuřákem. Riziko vzniku infarktu srdečního svalu klesne na stejnou úroveň, jaká je u člověka, co nikdy nekouřil.